منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 احذروا التعب واخزنوا الطاقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حمامة الرافدين
مشرف منتدى الاسره
مشرف منتدى الاسره
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 31
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
السمك
التِنِّين
عدد المساهمات : 3996
نقاط : 6045
تاريخ الميلاد : 04/03/1988
العمر : 29
الموقع : ارض الله الواسعة
العمل/الترفيه : الحمد لله
الجنسية : عراقية
المزاج : عادي
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: احذروا التعب واخزنوا الطاقه   الخميس 11 أغسطس 2011, 3:42 pm

لا يفيد النظام الغذائي الصحي في تحسين أدائك فحسب بل في إزالة التعب أيضاً، لأن الجسم يجهد كثيراً ولا يجب أن ينقصه أي شيء!
لتجنب التعب والحفاظ على الرشاقة، اتبعوا نصائحنا.لا بد من تخزين الطاقة
قبل بذل أي جهد، لذلك يجب استهلاك السكر البطيء، فهو يسمح للجسم بتخزين
كمية قابلة للحرق مباشرة خلال القيام بأي جهد رياضي. إذاً، يجب أن تشمل
قائمة الطعام المعجنات، الرز والبطاطا. تناولوا وجبتكم الأخيرة قبل ثلاث
ساعات من القيام بأي جهد وإلا تؤثر الطاقة المستخدمة للهضم سلباً في أدائك.

خلال القيام بأي نشاط، يمنح السكر السريع حافزاً للجسم. يمكن تناول
المشروبات المحلاة (غير المكثفة) أو ألواح الشوكولا بالحبوب بالإضافة إلى
الفاكهة المجففة التي تمنح الطاقة ويسهل هضمها وتحتوي على المعادن المفيدة
للنشاط العضلي (البوتاسيوم والمغنزيوم).
صحّة من حديد
يعتبر الحديد معدناً ضرورياً للجسم ويدخل في تركيبة خضاب كريات الدم
الحمراء، ميوغلوبين العضلات والكثير من ردود الفعل الأنزيمية الضرورية
لتنفس الخلايا، إنه عنصر لا غنى عنه. من حيث سد الحاجات، يعتبر اللحم،
وبخاصة اللحم الأحمر، المصدر الأكثر إثارة للإهتمام لأنه يحتوي على نوع
الحديد الذي يمتصه الجسم بشكل جيد.
ويؤدي لحم البقر، لحم الدواجن أو السمك إلى امتصاص هذا المعدن الناتج من
أغذية أخرى. إذاً، اللحوم ضرورية لتجنب نقص الحديد في الدم. إلا أن تناول
الأغذية الغنية بالحديد لا يكفي! يجب استهلاك الفيتامينات ومنه فيتامين c
الذي تسهّل عملية هضم هذا المعدن. لا تنسوا الفاكهة والخضار وتذكروا أن
الشاي والقهوة يخفضان عملية امتصاصه.
مشروبات الطاقة
إن احتسيت هذه المشروبات، فبالتأكيد لتحافظي على نشاطك. تعزز هذه المشروبات
قدرة الاحتمال الجسدية وتساعد في إزالة المواد السامة، لا تفيد الجسم
فحسب بل الذهن ايضاً فتحسّن القدرة على التركيز وتنشط الذاكرة. يكمن سرّ
هذه المشروبات في ثلاثة مركبات: تورين، غلوكورونو لاكتون وكافيين.
تورين: حمض أميني أساسي يسمح بتركيب البروتينات. نجده بشكل طبيعي في الجسم
وفي أغذية عدة. يتدخل لامتصاص السكر ويتمتع بأثر مضاد للأكسدة.
غلوكورونو لاكتون: وفق مصنّعي مشروبات الطاقة، يسمح هذا المركب بإزالة المواد السامة المرتبطة بالجهد الجسدي.
كافيين: لا حاجة إلى تقديم هذا المركب الذي نجده في القهوة وإلى ذكر
مميزاته التي تسمح بمحاربة التعب وتحسين التركيز. حذار من كمية الكافيين
الموجودة في مشروب واحد لأنها قد تعادل ثلاثة أو أربعة فناجين من القهوة.
صحيح أن التورين والغلوكورونو لاكتون موجودان بكميات كبيرة في المشروبات
المنشطة، فعلبة «ريد بُل» واحدة (250 مل) مثلاً تحتوي على 1000 ملغ من
التورين و600 ملغ من الغلوكورونو لاكتون و80 ملغ من الكافيين، إلا أن آثار
هذين المركبين على الجسم على المدى الطويل لم تعرف بعد. لذلك نجد انه في
فرنسا على سبيل المثال اختارت وكالة سلامة الأغذية الاحتياطات حول توزيع
هذه المشروبات ومنعت بعضها من الدخول الى أسواقها.
واتخذ المصنّعون التدابير المناسبة وعرفوا كيفية تعديل تركيبة المشروبات لترويجها في السوق الفرنسية.
تحتوي المشروبات المنشطة التي توجد في فرنسا على الكافيين، الفيتامينات
والسكر بالتأكيد. هذا لا يعني أن هذه المشروبات غير مسيئة، فجميعنا يعرف
جيداً سيئات القهوة عند احتسائها بإفراط التي تشمل الرجفة، القلق وسرعة
الانفعال.
وفي دراسة فرنسية تبين من خلال الاختبارات التي أجريت على الجرذان عبر
منحها مشروبات منشطة تحتوي على الكافيين، التورين والغلوكورونو لاكتون.
أظهرت النتائج انخفاضاً في معدل الكالسيوم، البروتين والصفيحات في دم هذه
القوارض وتأثرت الغدة الدرقية والغدد الكظرية. كذلك، أصبح سلوك الحيوانات
الخاضعة للإختبار أكثر عنفاً وازدادت حساسيتها تجاه الضجة.
إذا اخترتم احتساء المشروبات المنشطة، تجنبوا الإفراط في احتسائها. ولا
تجاوزوا جرعة المئتي ملغ من الكافيين يومياً أي ما يعادل علبتين تقريباً من
هذه المشروبات. لأنها تحتوي على السكر ولا تروي الظمأ، لذا يجب شرب
المياه لتجنب الجفاف.
ودّعوا الأوجاع!
للحفاظ على صلابة الجسم وتجنُّب الحوادث الصغيرة، لا بد من الاعتناء بالجسم ولا سيما العضلات والعظام.
لتقوية العضلات: تناولوا اللحم، السمك والبيض الغني بالبروتينات للمساعدة
على تقوية العضلات. فبخلاف المعتقد السائد، لا يؤثر استهلاك اللحم الأحمر
في خطر الإصابة بإلتهاب الأوتار، بل تشارك البروتينات في تركيبة النسيج
العظمي.
العظام: تناولوا منتجات لبنية عند كل وجبة لتأمين مخزون كاف من الكالسيوم
والبروتينات التي تسمح بتقوية العظام. تحتوي الحلويات اللبنية (مهلبية،
قشدة) على كمية كالسيوم أقل من تلك الموجودة في اللبن والحليب المغليّ.
وخففوا من تناول الجبن والحليب للحدّ من مخزون المواد الدهنية، ولا تنسوا
الفيتامين d الضروري لتقوية العظام والموجود في البيض والزبدة والكبد.
الجسم: تناولوا الفاكهة والخضار التي تحتوي على ألياف، فيتامينات ومعادن
ضرورية للحفاظ على الجسم والتي تشتمل على مضادات الأكسدة لمكافحة الحالات
الرضحية الصغرية. واستهلكوا على الأقل خمس حصص منها يومياً سواء كانت
طازجة، معلبة أو مثلجة.
بالإضافة إلى ذلك، مارسوا الرياضة ولا تنسوا أن تشربوا المياه بإنتظام





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت العراق
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية
avatar

علم الدولة :
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 18/12/2009
عدد المساهمات : 3749
نقاط : 5800
الجنسية : عراقية
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: احذروا التعب واخزنوا الطاقه   الأربعاء 25 مارس 2015, 2:02 pm

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ
جزاك الله الف خير




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسراء
عضو مميز
عضو مميز
avatar

الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
عدد المساهمات : 2588
نقاط : 4262
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: احذروا التعب واخزنوا الطاقه   الإثنين 09 مايو 2016, 5:16 pm

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع




إذا لم تستطع
أن تنظر امامك لأن مستقبلك مظلم ولم تستطع أن تنظر خلفك لأن ماضيك مؤلم
فانظر إلى الأعلى تجد ربك تجاهك إبتسم... فإن هناك من... يحبك... يعتنى
بك... يحميك ...ينصرك... يسمعك ...يراك...انه (( الله)) ما أخد منك إلا
ليعطيك...وما ابكاك إلا ليضحكك...وما حرمك الا ليتفضل عليك...وما آلمك إلا
لانه
يحبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احذروا التعب واخزنوا الطاقه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
صور مع كلمات جميله
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيصل الكناني - 9701
 
انوار - 4735
 
نورا - 4363
 
زكي - 4296
 
العراقي - 4147
 
حمامة الرافدين - 3996
 
مصدق - 3960
 
سومري - 3943
 
ورود - 3930
 
بنت العراق - 3749