منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 اكلات مهمة لنشاط القلب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ورد الياسمين
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
تاريخ التسجيل : 03/05/2013
عدد المساهمات : 1662
نقاط : 2564
اعلام خاصة :
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: اكلات مهمة لنشاط القلب   الخميس 03 سبتمبر 2015, 8:55 pm

اكلات مهمة لنشاط القلب

مجموعة اكلات مهمة لتنشيط القلب والحفاظ عليه ,

ليس سرا أن القلب هو من الأجهزة الأكثر حيوية في الجسم، لذلك فمن المهم أن نعتني به و نحافظ على صحته ،و من المعروف ان ممارسة الرياضة بانتظام، هي المفتاح لصحة القلب و لكن النظام الغذائي الصحيح ايضا ضروري لتحقيق هذا الهدف ،حيث ان البروتين الطري و الحبوب الكاملة و الخضار كلها خيارات هامة عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لوجباتنا اليومية، و لكن في بعض الأحيان قد نقبل على تناول بعض الوجبات الخفيفة التي لا تكون خيارا جيدا بالنسبة للقلب ، و للتأكد من أنك تتناول وجبات خفيفة تعزز صحة قلبك اليك هذه الاقتراحات .



لا يقتصر تناول الشوفان على وجبة الافطار حيث ان دقيق الشوفان و نخالة الشوفان من الاطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر حيث انه يعمل على تخفيض الكوليسترول بفضل احتوائه على مركب ، بيتا جلوكان ، و هو من الالياف القوية القابلة للذوبان ، و يقول لين ليبرمان خبير التغذية و مؤلف كتاب “ما وراء حمية البحر الأبيض المتوسط ​​:ان من أسرار صحة المواطن الأوروبي نقع الشوفان ليلة كاملة ثم تناوله مع الفواكه المجففة والفواكه الطازجة و اللبن الخالي من الدسم، و حليب اللوز و اللوز المفروم.
الاسماك تعزز قوة القلب
السمك وجبة خفيفة مثالية خاصة سمك التونة الذي يعتبر وسيلة رائعة لتعزيز صحة القلب و يقول الدكتور ماثيو Budoff طبيب القلب في معهد البحوث الطبية الحيوية لوس انجلوس ان الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد على الحماية من النوبات القلبية.
المكسرات تعزز قوة القلب
المكسرات لها سمعة قوية في كونها مفيدة للقلب،و يقترح الدكتور ليبرمان تناول خليط الحمص والجوز حيث انه يحتوي على جرعة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بالمكسرات الأخرى مضيفا ان الدهون الثلاثية أوميغا 3S و هي نوع من الدهون في الدم يمكن أن تبطئ تراكم الترسبات في الشرايين.” و لاعداد خليط الجوز والحمص، يكفي ان نضع 19 أوقية من الحمص مع 1/4 كوب من الجوز في الخلاط و إضافة ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون، مع الكمون والفلفل.
البيض يعزز قوة القلب
لتناول وجبة خفيفة سريعة و صحية، تنصح خبيرة التغذية أليسون Borgmeyer، باعداد البيض المخفوق و طهيه في الميكروويف، وإضافة بعض الفلفل ويرش من الجبن، فهي وجبة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية مع عدم وجود الكوليسترول والقليل من الدهون ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين الذي يحتاجه قلبك.
العصائر مفيدة لقوة القلب
يقترح ليبرمان اعداد عصير صحي للقلب بالموز المجمد وحفنة من السبانخ و حبة واحدة من المانجو و 1.5 كوب من حليب اللوز. “السبانخ يضيف جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C، فيتامين E، فيتامين (أ) في شكل الكاروتينات و المنغنيز و الزنك و السيلينيوم”،مضيفا ان مضادات الأكسدة من الأطعمة الطبيعية ارتبطت بانخفاض مخاطر التعرض لتصلب الشرايين (تراكم الترسبات) وارتفاع ضغط الدم.”
فول الصويا يعزز قوة القلب
إضافة فول الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بك يوفر العديد من الفوائد للقلب حيث ان زيت فول الصويا منخفض نسبيا من حيث الدهون المشبعة ويحتوي على صفر غراما من الدهون المتحولة و يقول الدكتور مارك ميسينا خبير الصحة انفول الصويا يحتوي على فيتامين E و الاحماض الدهنية أوميغا 6 و أوميغا 3 غير المشبعة و التي يمكن أن تعزز صحة القلب و الأوعية الدموية و يضيف ان ادخال زيت الصويا على الخضار المفضلة لديك يمنحك دفعة كبيرة من المغذيات.

البطاطا الحلوة وجبة ذكية لصحة القلب
البطاطا الحلوة هي وجبة ذكية تعزز صحة القلب لانها غنية بالكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامينات A و C، ويقول ليبرمان انها خالية من الدهون تقريبا، و تحتوي على نسبة ضعيفة من الصوديوم،و هي واحدة من الخضروات المغذية الت تعتبر مصدرا جيدا للألياف القابلة للذوبان خاصة منها البكتين المعروف بقدرته على خفض الكولسترول الضار LDL كما أنها تحتوي على فيتامين E و كل هذه الفيتامينات و المعادن و الألياف هي المسؤولة عن حماية الجسم ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية.

البازلاء تعزز قوة القلب
توصي خبيرة التغدية اليسون Borgmeyer بتناول البازلاء بلونيها الأصفر والأخضر كوجبة خفيفة لانها غنية بالدهون الجيدة والبروتين المفيد للقلب حيث يكفي ان تقوم بنقع كوب من البازلاء المجففة في ثلاثة أكواب من الماء لمدة اربع ساعات ونصف ثم تضعها في مقلاة كبيرة مع القليل من زيت الزيتون، ثم تقوم بقلبها مدةخمس إلى 10 دقائق حتى تكتسب اللون البني الذهبي.
الشوكولاتة تعزز قوة القلب
يمكنك ان تعزز صحة وقوة قلبك بالشوكولاته و خاصة الشوكولاته التوفو حيث تبين ان بروتين الصويا في شكل التوفو يخفض الكولسترول LDL، والشحوم الثلاثية و يقلل من خطر حدوث تجلط الدم و لاعداد هذه الوجبة الخفيفة حسب ليبرمان يكفي ان تضع في الخلاط حبة واحدة من الموز و 12 أوقيةمن التوفو، وخمسة ملاعق طعام من مسحوق الكاكاو غير المحلى، و 1/4 كوب من شراب القيقب،و ثلاث ملاعق من اللوز أو اللبن الخالي من الدهون، و 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة.
الشاي الاخضر مفيد للقلب
يمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة و الصحية للقلب مع مشروب صحي للقلب مثل الشاي الأخضر. حيث انه يحتوي على المواد المضادة للاكسدة و التي قد تساعد على حماية جدران الشرايين”، ويقول ليبرمان. ان الشاي الأخضر يمكن أن يحسن تدفق الدم في الأوعية.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيصل الكناني
مراقب
مراقب


علم الدولة :
رقم العضوية : 88
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 20/09/2008
عدد المساهمات : 9462
نقاط : 18493
الموقع : العراق
العمل/الترفيه : سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز
الجنسية : عراقية
المزاج : من يحب الشجرة يحب أغصانها
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: اكلات مهمة لنشاط القلب   الأحد 06 سبتمبر 2015, 1:03 pm

ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورد الياسمين
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
تاريخ التسجيل : 03/05/2013
عدد المساهمات : 1662
نقاط : 2564
اعلام خاصة :
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: اكلات مهمة لنشاط القلب   الخميس 29 أكتوبر 2015, 1:14 pm


أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اكلات مهمة لنشاط القلب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» اقوال عن الثورة تشي جيفارا مصورة
اليوم في 2:53 pm من طرف علي

» حكم واقوال علماء الفلاسفه مصورة
اليوم في 2:49 pm من طرف علي

» اقوال سقراط مصورة
اليوم في 2:47 pm من طرف علي

» بالصور اقوال افلاطون
اليوم في 2:44 pm من طرف علي

» اقوال جمال عبد الناصر مصورة
اليوم في 2:44 pm من طرف علي

» ماكيت التراث و الفلكور العراقي
اليوم في 2:43 pm من طرف علي

» صور حيوانات متحركة
اليوم في 2:42 pm من طرف علي

» الغابة الزرقاء
اليوم في 2:40 pm من طرف علي

» صور مضحكة
اليوم في 2:40 pm من طرف علي

» شـــخــصـــيــات لــهــا بـصـمـة
اليوم في 2:39 pm من طرف علي

المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه