منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسراء
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
عدد المساهمات : 2501
نقاط : 4117
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان   الأحد 07 يونيو 2015, 6:24 pm

للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان



هذا العام ستكون ساعات صيام رمضان أطول من الأعوام السابقة وذلك وفقاً لخبراء من القبة السماوية في الشارقة الذين كشفوا أنّ الصيام سيكون لأكثر من 15 ساعة. ولكن على الرغم من صعوبته، تحلّي بالإيمان لاجتيازه براحة وتقوى وحاولي أن تجعلي منه شهراً للاقتراب من الله سبحانه من جهة وللحفاظ على صحتك من جهة أخرى.


وبعد أن أخبرناك في مقال سابق عن كيفية الاستفادة روحياً من هذا الشهر الفضيل، إسمحي لنا أن نتطرّق معك إلى التغذية الصحية وكيفية خسارة الوزن خلال رمضان. ما هو رجيم رمضان الذي يتكلّم عنه الكثيرون وما هو رأي الخبراء به؟


أوضحت هلا أبو طه، أخصائية التغذية في المركز الأمريكي الجراحي، أحد أبرز المراكز الطبية المتطورة عالية الجودة في دولة الإمارات العربية المتحدة، أنّ أثناء الصيام يستخدم الجسم مخزون الجلوكوز (السكر) لتوفير الطاقة وعندما ينفذ مخزون الجلوكوز في وقتٍ لاحقٍ من الصيام، تصبح الدهون المصدر الثاني للطاقة في الجسم. كما أشارت أبو طه إلى أنّ الصيام قد يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن.


كيف تحصل خسارة الوزن؟ حافظي على تغذية متوازنة واشربي السوائل الكافية بين الإفطار والسحور. وإليك نصائح أبو طه لتأمين ذلك:


وجبة الإفطار:


- إبدأي وجبة الإفطار دائماً بمصدر من السكر البسيط لتعويض الطاقة المفقودة أثناء ساعات الصيام، ويُعتبر التمر الخيار الأمثل لذلك.

- إلى جانب التمر، تناولي كوباً من اللبن الزبادي لأنّه مصدر جيد للبروتين والمعادن التي يحتاجها جسمك.

- تناول طبقاً ساخناً من الشوربة لأنّه سيساعد معدتك على هضم الطعام بشكل أفضل وسيُخفّف شعورك بالانزعاج.

- وبعد ذلك، إنتظري مدة 10 دقائق قبل تناول الطبق الرئيسي.

- إجعلي الطبق الرئيسي متوازناً من الناحية الغذائية: حضّريه من مصادر البروتين قليل الدسم، مثل السمك أو الدجاج المشوي والكربوهيدرات منخفضة جلوكوز الأنسولين (مؤشر نسب السكر في الدم)، مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة المسلوقة، بالإضافة إلى مصدر من الخضروات النيئة أو المطبوخة مع كمية قليلة من الزيت.

- إذا رغبت بتناول بعض المقبلات مثل السمبوسك أو الكبة فاحرصي على أن تكون مشوية بدلاً من المقلية.

- تناولي الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية. أمّا إذا رغبت بتناول الحلويات فأعدّيها بطريقة صحية مثلاً عبر شوي القطايف بدلاً من قليها وإضافة شراب السكر (القطر) بواسطة ملعقة صغيرة بدلاً من غمسها فيه بالكامل.


وجبة السحور:


- أجّلي هذه الوجبة وتناوليها مباشرةً قبل ساعات الصيام واحرصي على عدم تفويتها.

- تتكوّن وجبة السحور المثالية من مصدر الكربوهيدرات المعقّدة مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل مع مصدر بروتين مثل البيض المسلوق أو شرائح الديك الرومي أو الجبن الأبيض. ويمكن أن يصبح السحور صحياً أكثر مع كوب من اللبن أو الحليب قليل الدسم وصحن من الخضروات الطازجة المقطّعة.


وتجدر الإشارة إلى أنّه من الضروري استهلاك ما لا يقل عن ليترين من الماء ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنّب الجفاف.


- من المفضّل ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع خارج ساعات الصيام.





إذا لم تستطع
أن تنظر امامك لأن مستقبلك مظلم ولم تستطع أن تنظر خلفك لأن ماضيك مؤلم
فانظر إلى الأعلى تجد ربك تجاهك إبتسم... فإن هناك من... يحبك... يعتنى
بك... يحميك ...ينصرك... يسمعك ...يراك...انه (( الله)) ما أخد منك إلا
ليعطيك...وما ابكاك إلا ليضحكك...وما حرمك الا ليتفضل عليك...وما آلمك إلا
لانه
يحبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفيلسوف
مراقب
مراقب


رقم العضوية : 25
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 30/11/2009
الدلو
الديك
عدد المساهمات : 2196
نقاط : 3994
تاريخ الميلاد : 01/02/1970
العمر : 46
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان   الثلاثاء 09 يونيو 2015, 8:12 am


مشكوره اختي علي الموضوع الشيق والجميل




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسراء
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
عدد المساهمات : 2501
نقاط : 4117
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان   الإثنين 09 مايو 2016, 5:24 pm


كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب




إذا لم تستطع
أن تنظر امامك لأن مستقبلك مظلم ولم تستطع أن تنظر خلفك لأن ماضيك مؤلم
فانظر إلى الأعلى تجد ربك تجاهك إبتسم... فإن هناك من... يحبك... يعتنى
بك... يحميك ...ينصرك... يسمعك ...يراك...انه (( الله)) ما أخد منك إلا
ليعطيك...وما ابكاك إلا ليضحكك...وما حرمك الا ليتفضل عليك...وما آلمك إلا
لانه
يحبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه