منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

  بخطوات بسيطة تغلب على الارق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العراقي
مشرف الثقافه العامه والتاريخ
مشرف الثقافه العامه والتاريخ


علم الدولة :
رقم العضوية : 9
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 23/11/2008
عدد المساهمات : 3984
نقاط : 6734
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: بخطوات بسيطة تغلب على الارق   السبت 01 نوفمبر 2014, 2:09 pm

بخطوات بسيطة تغلب على الارق

اهزم الارق بخطوات بسيطة
ضغوط العمل اليومية والمسؤليات الكبيرة وكثرة التفكير في أمورالحياة تؤثر بالطبع علي قدرتنا علي النوم وتجعل الأرق رفيق الليل دائماً , فإذا كنت تعاني من تلك الأعراض المزعجة تعرف معنا علي أفضل النصائح التي ستصل بك للحصول علي نوم هادئ ومريح .

1. لا تعمل وأنت فالسرير : ولا حتي وأنت في غرفة النوم فعند تحويل السرير وغرفة النوم لمكان للعمل تجد صعوبة في رؤية غرفة النوم مكان للراحة.
2- لا تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك : لا تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك أو أي وسيلة تكنولوجيا في غرفة نومك فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر علي نشاط الساعة البيولوجية لجسمك.
3 . الخلود إلي النوم في أوقات معقولة : اجعل معاد نومك من عاداتك اليومية الثابتة , فعندما نندمج في العمل أو المذاكرة يسرقنا الوقت ونتفاجأ بأن معاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر علي قدرتنا علي التركيز في اليوم التالي ويسبب لنا التوتر والعصبية فمن الهام جداً الإلتزام بمواعيد النوم المحددة.
4.الفصل بين وقت النوم والعمل : من المهم جداً الفصل عند الإنتهاء من العمل للإستعداد لوقت النوم , فيمكنك أخذ حمام دافئ أو شرب بعض شاي الأعشاب ليساعداك علي الإسترخاء والخلود للنوم سريعاً.
5. نوم القيلولة: يمكنك محاربة شبح الأرق والتوتر فإذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار, فـ 20 دقيقة قيلولة كافية لتصحو منتعشاً وكافية لتجديد طاقتك خلال اليوم وأيضاً ستظل قادر علي النوم ليلاً لأنك لم تنام لوقت طويل في النهار ولكن احرص علي أن تكون القيلولة في فترات الظهيرة فقط.






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمورابي
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
رقم العضوية : 16
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 30/03/2010
عدد المساهمات : 3269
نقاط : 5238
الجنسية : عراقية
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: بخطوات بسيطة تغلب على الارق   الإثنين 03 نوفمبر 2014, 11:00 am


كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بخطوات بسيطة تغلب على الارق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  تعرف على طائفة الآميش الغريبة (Amish
اليوم في 11:27 am من طرف اسراء

» صور ومعلومات عن الفيل الاسيوي
اليوم في 11:26 am من طرف اسراء

»  صور ومعلومات عن كلب الراعي الالماني
اليوم في 11:26 am من طرف اسراء

» انثى النمر العربي وصغيرها
اليوم في 11:25 am من طرف اسراء

» النمر العربي أصغر السلالة من النمر
اليوم في 11:25 am من طرف اسراء

»  معلومات عن ابن عرس الأوروبي
اليوم في 11:24 am من طرف اسراء

» منزل فان جوخ
اليوم في 11:23 am من طرف اسراء

»  الرسام الهولندي … فان جوخ
اليوم في 11:23 am من طرف اسراء

»  من هم المماليك
اليوم في 11:22 am من طرف اسراء

»  من هم الكنعانيون
اليوم في 11:21 am من طرف اسراء

المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
صور مع كلمات جميله
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه