منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  






إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

  بخطوات بسيطة تغلب على الارق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العراقي
مشرف الثقافه العامه والتاريخ
مشرف الثقافه العامه والتاريخ
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 9
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 23/11/2008
عدد المساهمات : 3995
نقاط : 6767
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: بخطوات بسيطة تغلب على الارق   السبت 01 نوفمبر 2014, 2:09 pm

بخطوات بسيطة تغلب على الارق

اهزم الارق بخطوات بسيطة
ضغوط العمل اليومية والمسؤليات الكبيرة وكثرة التفكير في أمورالحياة تؤثر بالطبع علي قدرتنا علي النوم وتجعل الأرق رفيق الليل دائماً , فإذا كنت تعاني من تلك الأعراض المزعجة تعرف معنا علي أفضل النصائح التي ستصل بك للحصول علي نوم هادئ ومريح .

1. لا تعمل وأنت فالسرير : ولا حتي وأنت في غرفة النوم فعند تحويل السرير وغرفة النوم لمكان للعمل تجد صعوبة في رؤية غرفة النوم مكان للراحة.
2- لا تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك : لا تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك أو أي وسيلة تكنولوجيا في غرفة نومك فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر علي نشاط الساعة البيولوجية لجسمك.
3 . الخلود إلي النوم في أوقات معقولة : اجعل معاد نومك من عاداتك اليومية الثابتة , فعندما نندمج في العمل أو المذاكرة يسرقنا الوقت ونتفاجأ بأن معاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر علي قدرتنا علي التركيز في اليوم التالي ويسبب لنا التوتر والعصبية فمن الهام جداً الإلتزام بمواعيد النوم المحددة.
4.الفصل بين وقت النوم والعمل : من المهم جداً الفصل عند الإنتهاء من العمل للإستعداد لوقت النوم , فيمكنك أخذ حمام دافئ أو شرب بعض شاي الأعشاب ليساعداك علي الإسترخاء والخلود للنوم سريعاً.
5. نوم القيلولة: يمكنك محاربة شبح الأرق والتوتر فإذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار, فـ 20 دقيقة قيلولة كافية لتصحو منتعشاً وكافية لتجديد طاقتك خلال اليوم وأيضاً ستظل قادر علي النوم ليلاً لأنك لم تنام لوقت طويل في النهار ولكن احرص علي أن تكون القيلولة في فترات الظهيرة فقط.






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمورابي
عضو مميز
عضو مميز
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 16
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 30/03/2010
عدد المساهمات : 3278
نقاط : 5265
الجنسية : عراقية
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: بخطوات بسيطة تغلب على الارق   الإثنين 03 نوفمبر 2014, 11:00 am


كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بخطوات بسيطة تغلب على الارق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
من اقوال الامام علي عليه السلام
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
صور مع كلمات جميله
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيصل الكناني - 9558
 
انوار - 4665
 
نورا - 4337
 
زكي - 4275
 
العراقي - 3995
 
حمامة الرافدين - 3961
 
مصدق - 3913
 
ورود - 3892
 
سومري - 3890
 
بنت العراق - 3611