منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الفيلسوف
عضو مميز
عضو مميز
avatar

رقم العضوية : 25
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 30/11/2009
الدلو
الديك
عدد المساهمات : 2322
نقاط : 4178
تاريخ الميلاد : 01/02/1970
العمر : 47
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق   الثلاثاء 23 سبتمبر 2014, 10:37 am

إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق




إذا كنت تعانى من مشكلة الأرق ومن عدم القدرة على النوم بشكل متواصل.. حيث هناك مجموعة من الإرشادات والتى تعمل تحسين دورة الحصول على النوم بشكل هادئ، مشيرة إلى أن تلك الإرشادات ليست لمن يعانون من الأرق فقط، بل هى أيضا للأشخاص الطبيعيين.

1. ضع لنفسك جدولا منظما لموعد النوم، والاستيقاظ، مع ضرورة الالتزام بهذا الجدول، حيث إن التقيد بهذا الجدول يعمل على برمجة الجسم على الحصول على الراحة فى ذلك الوقت مما يسهل عملية النوم.

2. اعمل على ربط النوم لديك بعادة تقوم بها مثل سماع جزء من القران، أو قراءة كتاب، أو سماع لأغنية ما، وتسمى هذه الطريقة بالارتباط الشرطى وتساعد على النوم سريعا.
3. ينصح دائما بالحرص على الحصول على حمام دافئ قبل النوم، وذلك لتهدئة الجسم.
4. توقف عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة لأنها تعمل على تنبيه المخ.
5. توقف عن تناول سوائل كثيرة ليلا، كى لا تحتاج إلى الذهاب الليلى إلى الحمام مما يسبب تقطع النوم ليلا.
6. ممارسة الرياضة بشكل يومى يساعد الجسم، على تحسين الدورة الدموية، ويعمل على تخفيض درجة حرارة الجسم مما يجعله مهيأ للنوم، مع ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل.
7. لا تنم وأنت جائع، وأيضا لا تتناول وجبة دسمة، لأنها قد تسبب لك الكوابيس، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ والذى يساعد الجسم على الاسترخاء بالإضافة إلى أنه يعمل على امتلاء البطن.
8. يجب أن تكون غرفة نومك هى للراحة والاستلقاء، فلا يجب أن تحتوى على أشياء تحتاج إلى الانتباه مثل جهاز التلفاز، كما يجب أن تكون مظلمة قبل أن تذهب إلى النوم بنصف ساعة على الأقل.
9. حاول الاسترخاء قبل النوم بساعة، من خلال إجراء تمارين التنفس العميق، ولا تبقى بالسرير لأكثر من نصف ساعة إذا لم تستطع النوم.
10. يجب ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات كاملة كل ليلة، وخلال الليل.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد احمد
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
رقم العضوية : 77
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
عدد المساهمات : 2694
نقاط : 4013
الجنسية : عراقية
المزاج : احيانان سعيد جدا واحيانان غاضب جدا
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق   الخميس 25 سبتمبر 2014, 11:01 am

بين مواضيعكم نجد
المتعة دائما
وفقكم الله لقادم اجمــــــــــل




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصدق
عضو مميز
عضو مميز
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 77
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 23/07/2009
عدد المساهمات : 3950
نقاط : 5818
العمل/الترفيه : لكل امرء من جهره ما تعودا
المزاج : صبرت لها حتى تجلت سمائها==واني صبور ان الم بي الخطب
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق   الأحد 28 سبتمبر 2014, 10:41 am





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
من اقوال الامام علي عليه السلام
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
صور مع كلمات جميله
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيصل الكناني - 9638
 
انوار - 4692
 
نورا - 4361
 
زكي - 4288
 
العراقي - 4055
 
حمامة الرافدين - 3983
 
مصدق - 3950
 
سومري - 3936
 
ورود - 3903
 
بنت العراق - 3655