منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  






إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سيف العرب
عضو مميز
عضو مميز
avatar

رقم العضوية : 18
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2882
نقاط : 4480
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام   الأحد 06 يوليو 2014, 11:04 pm

نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

اليكِ بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام .
- عليكِ بشرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناولي انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
- قومي بتناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .
- إن تناولكِ للخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، عليكِ الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .
- تناولي الصويا لانها تحتوي علي الكالسيوم وانما أيضا علي استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام، واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.
- يجب عليكِ الا تفرطي في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .
- خففي من تناول الكافيين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .
- عندما تتناولين جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .
- عليكِ الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك علي دون خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة، عليك بالتمرن 30دقيقة علي الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و جربي المشي والركض ورفع الاثقال وكرة المضرب وكرة السلة وتسلق السلالم .
- عليكِ بفحص عظامك عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.
- قيسي طولك مرة كل سنة علي الاقل، اطلبي ذلك من الطبيب فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .
- وصفة لهشاشة عظامك : – المشي مفيد جدا عليكِ بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا .





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سامح
عضو مميز
عضو مميز
avatar

الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 10/06/2010
عدد المساهمات : 2466
نقاط : 4348
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام   الثلاثاء 08 يوليو 2014, 10:55 am

طرح رائـع


يعطيك آلف عافيه

وسلمت الأنآمـل المتألقه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورد الياسمين
عضو مميز
عضو مميز
avatar

علم الدولة :
تاريخ التسجيل : 03/05/2013
عدد المساهمات : 1725
نقاط : 2691
اعلام خاصة :
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام   السبت 05 ديسمبر 2015, 11:30 am

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» طعام في الظلام
أمس في 11:10 pm من طرف فيصل الكناني

» ولد الناقة
أمس في 11:07 pm من طرف فيصل الكناني

» عجوز في الجنة
أمس في 11:04 pm من طرف فيصل الكناني

» شاب يرمي المصحف في وجه أبوه
أمس في 10:59 pm من طرف فيصل الكناني

» رجل يعرض أمه للبيع
أمس في 10:55 pm من طرف فيصل الكناني

» قصة القزم والعملاق
أمس في 10:45 pm من طرف فيصل الكناني

»  خطبة الحمار
أمس في 10:42 pm من طرف فيصل الكناني

» قصة الحاكم الجديد
أمس في 10:39 pm من طرف فيصل الكناني

» إمسك بيد من تحب
أمس في 10:35 pm من طرف فيصل الكناني

» احكام شعرية معبرة
أمس في 8:44 pm من طرف فيصل الكناني

المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
من اقوال الامام علي عليه السلام
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
صور مع كلمات جميله
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيصل الكناني - 9630
 
انوار - 4679
 
نورا - 4360
 
زكي - 4285
 
العراقي - 4024
 
حمامة الرافدين - 3966
 
مصدق - 3933
 
سومري - 3927
 
ورود - 3898
 
بنت العراق - 3643