منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محجوبة
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 09/09/2010
عدد المساهمات : 2320
نقاط : 3819
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: 11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً   الجمعة 17 يناير 2014, 2:30 pm

11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً



معظم الناجحين والسعداء يستيقظون مبكراً" هكذا يقولون! فالاستيقاظ المبكر يعني الهدوء والطمأنينة وزيادة في الإنتاجية، ولكن كيف يحدث ذلك في عصر تزداد فيه الضغوط العملية والاجتماعية والأعمال الروتينية التي لا تكفيها يوماً كاملاً.

ذكر موقع لايف هاك 11 طريقة تشجع على الاستيقاظ مبكراً والشعور بالقوة والتركيز والنشاط لأداء المهام والأعمال على أكمل وجه، ناهيك عن الفوائد الصحية التي سيجنيها الإنسان.

1- الذهاب إلى السرير باكراً
من المحتمل أن المعضلة الكبرى في عدم الاستيقاظ مبكراً هو عدم أخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل، لذا أهم شيء الخلود إلى النوم في وقت مبكر، فمشاهدة التلفزيون أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي بالتأكيد يمكن أن تنتظر، فلا تضيع الوقت، وستفاجئ بما ستجنيه جراء النوم باكراً.

2- جدول نوم مناسب
ينتعش الجسم مع الحفاظ على روتين يومي متناسق ومتناغم، فهذا من شأنه أن يجعل استيقاظك باكراً أكثر سهولة من قبل، مع ضرورة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما فيها أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع، فإن لم تفعل ذلك، لن تتعود ساعتك البيولوجية وجسمك على الموعد الذي ينبغي أن يستيقظ فيه، وبالتالي ستكون مسألة الاستيقاظ مبكراً أكثر صعوبة.

3- الامتناع عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير
تحضير وجبات خفيفة "سناك" قبل الذهاب للفراش ومشاهدة البرامج مغرٍ جداً، ولكنها فكرة سيئة للغاية، لأن الطعام يحتاج إلى هضم وهذا يتطلب طاقة كبيرة تؤخذ من الجسم، وبالتالي حتى لو حصل الإنسان على 8 ساعات نوم، سيستيقظ شاعراً بالتعب والخمول.

4- تقليل كمية الكافيين خلال اليوم
هذه مسألة متفق عليها، فتناول كميات أقل من الكافيين بكافة أشكاله خلال اليوم، فهذا يعني عدم القدرة على البقاء متيقظاً حتى الساعة الحادية عشر والنصف مساءً، وبالتالي ينبغي التخلي تماماً عن جميع أنواع الكافيين بدءً من ظهر يومك، فهذا يسهل النوم مبكراً وبالتالي الاستيقاظ مبكراً.

5- عدم تناول الكحول
يؤثر سلباً على الجسد والصحة بشكل عام ويعيق النوم باكراً ويزيد معدل الشخير للذين يعانون منه، ويشعر الشخص بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ باكراً، وعدم القدرة على الإنتاجية خلال اليوم.

6- اخلق دافع للاستيقاظ مبكراً
اجعل أمام عينيك دافعاً وهدفاً معيناً تؤديه عند الاستيقاظ باكراً على الأقل في بداية الأمر لحين التعود عليه، فهذا في حد ذاته يساعد كثيراً على الخلود إلى النوم مبكراً والاستيقاظ في الصباح الباكر.

7- حول الدافع إلى تحدٍ
اجعل السبب الذي جعلك تستيقظ باكراً تحدياً بالنسبة لك، فلا تحاول كسر العادات والروتين اليومي للنوم والاستيقاظ، ويُنصَح بتحميل تطبيق "استيقظ وهز"، إذ يصدر اهتزازاً عنيفاً جداً يدفعك للاستيقاظ بسرعة، ولا يوجد به ميزة القيلولة ولإغلاقه عليك هز الهاتف بشكل متواصل، عندها ستكون استيقظت، كما يتضمن التطبيق منافسة بين الأصدقاء.

8- ابدأ بالتدريبات
التمارين الرياضية أداة سحرية للاستيقاظ مبكراً، أولاً لأن ممارستها عصراً أو مساءً سيجعل الجسم مستريحاً مسترخياً وفي حاجة ماسة إلى الخلود إلى النوم باكراً، وثانياً تأديتها صباحاً سيمنحك الطاقة والقوة لبدء يوم ملئ بالنشاط والحيوية وبإنتاجية أكبر قاهراً أي تعب.

9- اجعل المنبه بعيداً عنك
تأكد من أن الهاتف أو المنبه التي تستيقظ عليه بعيداً عن متناول يدك عندما يرن، واجعله حافزاً لك ليدفعك إلى الاستيقاظ والقيام من فوق السرير لإغلاقه.

10- اخلد للنوم هادئ الأعصاب
الذهاب إلى السرير مضطرباً أو متعصباً أو مشغول البال يجعلك متيقظاً طوال الليل، لذا حاول أن تخلد إلى النوم وأنت هادئ مستريح ترغب فقط في أن تغط في نوم عميق.

11- تناول وجبة فطور شهية
إذا كانت جميع الطرق السابقة غير مشجعة، فالطعام هو الجواب الأفضل، كافئ نفسك بوجبة فطور شهية ومغذية وممتعة، ولكن هذا لا يعني أن تكون دسمة أو معقدة، فربما يؤدي هذا إلى خمول على مدار اليوم





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هنادي
عضو مميز
عضو مميز


رقم العضوية : 17
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2204
نقاط : 3738
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: 11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً   الأحد 19 يناير 2014, 9:01 am








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» حكم واقوال علماء الفلاسفه مصورة
اليوم في 6:56 pm من طرف ورد الياسمين

» اقوال جمال عبد الناصر مصورة
اليوم في 6:14 pm من طرف ورد الياسمين

» اقوال سقراط مصورة
اليوم في 4:57 pm من طرف زكي

» بالصور اقوال افلاطون
اليوم في 4:19 pm من طرف زكي

»  لا تندم على ما قدمت وقل وداعا وابتسم
اليوم في 3:49 pm من طرف زكي

» البعض يسير على الرمال بدون أثر
اليوم في 3:49 pm من طرف زكي

» روعة الحياة بعيون حزينة
اليوم في 3:48 pm من طرف زكي

» إذا كنت تحب وتخون فاختر الحب
اليوم في 3:47 pm من طرف زكي

» بعض الأحزان كالشمس
اليوم في 3:47 pm من طرف زكي

» سأعانق السَّمَاءَ
اليوم في 3:45 pm من طرف زكي

المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه