منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 كيف تحارب اشتهاء السكريات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مصدق
مراقب عام
مراقب عام


علم الدولة :
رقم العضوية : 77
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 23/07/2009
عدد المساهمات : 3856
نقاط : 5720
العمل/الترفيه : لكل امرء من جهره ما تعودا
المزاج : صبرت لها حتى تجلت سمائها==واني صبور ان الم بي الخطب
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: كيف تحارب اشتهاء السكريات   السبت 28 ديسمبر 2013, 10:59 pm

كيف تحارب اشتهاء السكريات



يقول خبراء التغذية إن الرغبة في تناول الحلوى والسكريات تظل تطاردنا منذ الطفولة وحتى سن النضج، لأن الحلويات تسبب شعوراً بالارتياح والسرور، لكن للأسف يتحول هذا السرور إلى شعور بالذنب والندم عندما نرى تراكم الشحوم على أجسامنا واستمرار زيادة الوزن.

كيف يمكنك التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول مزيد من الحلوى والسكريات؟

الجمع بين الأطعمة. إذا كان حرمانك من السكريات يبدو مستحيلاً يمكنك أن تشعر بالرضى نتيجة تناول "بعض" الحلوى مع أطعمة أخرى، بحيث تجمع بين طعام صحي وآخر يرضي رغبتك، مثلاً يمكنك تناول شرائح التفاح مع الشوكولا السائلة، أو تناول بعض المكسرات مع رقائق الشوكولا.

كمية صغيرة. تناول جزء فقط من قطع الكعك التي ترغب فيها، أو تناول وجبة خفيفة من الحلوى بحيث لا تزيد عدد السعرات الحرارية فيها عن 150 سعرة. من المفيد أن تتناول قطعة شوكولا داكنة ذات جودة لتكون الطعام الحلو الذي تختتم به وجبتك الغذائية بدلاً من تجاهل رغبتك في السكريات.

الفواكه. حافظ على وجود الفواكه في متناول يدك، وحاول أن توفر أنواعاً متعددة من الفاكهة الاستوائية وغيرها، تمتاز الفواكه بأنها غنية بالألياف والمغذيات، جنباً إلى جنب مع السكر والمذاق الحلو. يمكنك تخزين الفواكه المجففة والمكسرات والبذور لتكون وجبات خفيفة مغذية وفي متناول يدك.

السير بعيداً. عندما تجتاحك الرغبة في تناول السكريات قم بالسير بعيداً، وغير المشهد الذي تراه.

الجدول الزمني. تناول الطعام كل 3 إلى 5 ساعات يخفف الشعور بالجوع، إذا التزمت بالجدول الزمني لمواعيد الوجبات الرئيسية والخفيفة وفق هذا الترتيب سيقل الشعور بالجوع، ومعه الرغبة في تناول السكريات.

لا تلم نفسك. من الضروري تجنب أن تلوم نفسك على اشتهاء السكريات، فتناول الطعام بنهم ليس عيباً، وتناول السكريات كذلك.

إعادة النظر. كثير من الناس يعتمدون على المشروبات الغازية الدايت لتقليل كمية السكريات التي يتناولونها، وهذا خطأ، لأن المحليات الاصطناعية المستخدمة في هذه المشروبات مثل الأسبارتام ونوتراسويت لا تهدئ الرغبة في تناول السكر بل تزيدها، لذلك عليك إعادة النظر في هذه الخيارات.

ابدأ من جديد. عندما تخرج عن مسار مكافحة الرغبة في تناول السكريات خلال العطلات والإجازات، أو نتيجة أية ظروف، فقط عليك العودة إلى المسار الصحيح، تناول الكثير من البروتين لتقليل الشعور بالجوع، وابدأ من جديد.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيف العرب
عضو مميز
عضو مميز


رقم العضوية : 18
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2860
نقاط : 4436
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: كيف تحارب اشتهاء السكريات   الثلاثاء 31 ديسمبر 2013, 8:52 am


شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اخي ...




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحارب اشتهاء السكريات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
بالصور حكم ومواعظ
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
صور مع كلمات جميله
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه