منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  






إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
انوار
مشرف منتدى الجغرافيه وعالم الحيوان والطيور
مشرف منتدى الجغرافيه وعالم الحيوان والطيور
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 8
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 04/04/2009
عدد المساهمات : 4665
نقاط : 9269
الموقع : ارض الرافدين
الجنسية : عراقية
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: 8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك   الإثنين 23 ديسمبر 2013, 9:04 pm

8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك



مع تزايد ضغوط وأعباء الحياة يصبح من الصعب المحافظة على الهدوء والشعور بالسكينة والطمأنينة، ويسيطر التوتر والقلق على الإنسان، مسبباً له العديد من الأمراض والمشاكل الصحية النفسية منها والجسدية.

وتبرز الحاجة إلى بعض الأساليب للسيطرة على التوتر وإعادة التوازن والهدوء إلى حياة الإنسان، وأورد موقع لايف هاك مجموعة من الإجراءات الكفيلة بتحقيق هذا الهدف.

1- التعامل بهدوء مع الأزمات والمشاكل
لا يفيد التوتر والقلق في حل المشاكل وتجاوز الأزمات بل يزيد من وطأتها، لذلك ينصح علماء النفس بضرورة التعامل معها بهدوء بهدف اتخاذ القرارات المناسبة بعيداً عن التوتر والعصبية.

2- التنفس
وهي من التقنيات المعروفة لدى علماء النفس والبرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالات، وذلك عن طريق أخذ نفس عميق خمس مرات متتالية وتخيل أن التوتر يغادر الجسم مع كل نفس، ورسم ابتسامة خفيفة على الوجه للتخلص نهائياً من أعراض التوتر.

3- جلسات المساج
بعد الانتهاء من تنفيس الغضب بواسطة تقنية التنفس يجب تفقد أجزاء الجسم التي لا تزال تحت تأثير التوتر وتدليكها بشكل خفيف لتعود إلى وضعها الطبيعي.

4- مضغ الطعام ببطء
يساعد مغض الطعام ببطء على تعلم الصبر بالإضافة إلى السيطرة على التوتر والانفعالات ناهيك عن فوائده في تناول كميات معتدلة من الطعام والحد من زيادة الوزن.

5- الاستمتاع بأداء العمل والصبر على النتائج
يؤدي التركيز على الهدف واستعجال تحقيقه شعور دائم بالتوتر والقلق، لذلك يجب الاستمتاع بأداء العمال أثناء السعي لتحقيق الأهداف المنشودة والصبر على تحقيقها، ويساعد ذلك في كبح جماح المشاعر السلبية التي تعيق الوصول إلى النتائج.

6- النظرة المستقبلية
يقتصر التأير السلبي للمشاكل والأزمات بشتى أنواعها على فترة محددة من الزمن، لذلك ينصح المختصون بالتعامل مع الأزمة على أنها حالة عابرة لا يجب الوقوف عندها لوقت طويل، والنظر دوماً إلى المتسقبل عندما تكون آثارها السلبية قد زالت تماماً.

7- التوقف عن البحث عن الكمال
مهما حاول الإنسان الوصول إلى الكمال لن يتمكن من تحقيق ذلك، حيث أن الكمال لله وحده لذلك يجب التوقف عن القلق والتوتر للوصول إلى هذا الهدف في بعض نواحي الحياة لأن الإنسان جبل على الخطأ والتعلم من أخطاءه.

8- التمرن على الصبر
هناك بعض الإجراءات البسيطة التي تساعد الإنسان للسيطرة على انفعالاته وكبح جماحها، ويمكن التمرن عليها بشكل يومي لتنمية القدرة على الصبر والتحمل وتجنب التوتر والقلق.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت العراق
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية
avatar

علم الدولة :
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 18/12/2009
عدد المساهمات : 3611
نقاط : 5636
الجنسية : عراقية
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك   الأربعاء 25 ديسمبر 2013, 11:22 am





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيف العرب
عضو مميز
عضو مميز
avatar

رقم العضوية : 18
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2872
نقاط : 4450
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك   الجمعة 14 أغسطس 2015, 9:50 pm

مشكوره اختي علي الموضوع الشيق والجميل




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
من اقوال الامام علي عليه السلام
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
صور مع كلمات جميله
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيصل الكناني - 9558
 
انوار - 4665
 
نورا - 4337
 
زكي - 4275
 
العراقي - 3995
 
حمامة الرافدين - 3961
 
مصدق - 3913
 
ورود - 3892
 
سومري - 3890
 
بنت العراق - 3611