منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نورا
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية


رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
عدد المساهمات : 4280
نقاط : 6117
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   الأربعاء 27 نوفمبر 2013, 3:35 pm

10أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة


عدم اتباع القواعد الأساسية للرياضة يعطي نتائج عكسية

تعد ممارسة الرياضة من أهم الأساليب للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية للجسم، بالإضافة إلى بناء العضلات والوقاية من الأمراض وإنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل طبيعي.

وبالرغم من فوائد الرياضة على صحة الإنسان، إلا أن عدم التقيد بالقواعد الأساسية في ممارستها يشكل خطراً كبيراً ويمكن أن يعطي نتائج عكسية غير مرغوبة، وأوردت صحيفة هافنغتون بوست الامريكية بعض الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصة المبتدؤون منهم:

1- تجاهل تمارين الإحماء
ينصح المختصون في الطب الرياضي بممارسة بعض تمارين الإحماء في صالات الرياضة قبل الانتقال إلى التمارين القاسية، وذلك لتهيئة العضلات وزيادة مرونتها وجعلها قادرة على تحمل الضغوطات.

2- عدم تناول الغذاء المناسب
يتم حرق كمية كبيرة من طاقة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب تعويض هذه الطاقة من خلال تناول كميات مناسبة من الطعام وخاصة اللحوم والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات.

3- اهمال بعض عضلات الجسم
يجب أن يتم العمل على كافة عضلات الجسم بشكل متوازن تجنباً لحدوث اختلال بينها يسبب تحمل بعضها ضغوط تزيد عن قدرتها على التحمل.

4- الاكتفاء بأنواع محدودة من التمارين
تساعد بعض التمارين على بناء أنواع محددة من العضلات لذلك ينصح بتنويع التمارين واختيار المناسب منها حيث أن زيادة عدد التمارين يعطي قدرة أكبر للجسم على الحركة.

5- ممارسة التمارين لوقت طويل من الزمن
تساعد التمارين الرياضية على تحرير بعض الهرمونات المفيدة في الدم مثل التوستيرون والدوبامين، لكن ممارسة الرياضة لوقت طويل يعطي نتائج عكسية ويمكن أن يحرم الجسم من هذه الهرمونات بالإضافة إلى تعريض العضلات للإجهاد، لذلك ينصح أن لا تزيد فترة التمارين عن 45 دقيقة في اليوم.

6- ممارسة التمارين بشكل يومي
يحاول البعض الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها، حيث أن الجسم يحتاج إلى فترات الراحة لبناء العضلات وتحقيق التوازن المطلوب.

7- عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يتم انتاج بعض الهرمونات الضرورية لنمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم لتحقيق هذا الهدف.

8- استعمال الهاتف أثناء الرياضة
يستعمل الكثيرون الهاتف أثناء ممارسة الرياضة لكتابة الرسائل النصية ويسبب ذلك فترات راحة للجهاز العصبي تزيد عن المطلوب،وتجعله غير مستعد لتحمل المزيد من الضغط عند العودة لممارسة الرياضة لذلك ينصح بإغلاق الهاتف أو استخادمه لسماع الموسيقى فقط.

9- التحدث لوقت طويل
ينصح بالتركيز على التمارين الرياضية وترك الأحاديث الجانبية مع الأصدقاء إلى وقت لاحق، حيث أن الجسم يبرد أثناء فترة الراحة ويؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض.

10- تقليد الآخرين
يجب دوماً ممارسة التمارين التي تناسب الجسم ومرحلة التمرين التي وصل إليها المتدرب، وعدم تقليد التمارين الرياضية التي يمارسها الآخرون في الصالة الرياضية.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محجوبة
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 09/09/2010
عدد المساهمات : 2320
نقاط : 3819
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   الجمعة 29 نوفمبر 2013, 3:31 pm

جزاك الله خير
طرح مميز
لروحك نسأم الايمان
بانتظار جديدك




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورا
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية


رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
عدد المساهمات : 4280
نقاط : 6117
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   الأربعاء 19 أغسطس 2015, 8:31 pm


شكرا ع مرورك المميزِ ..
سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..
كــل آلوِد لك ..




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الاسرة :: قسم المكياج والعطور والعناية بالشعر-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
من اقوال الامام علي عليه السلام
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه