منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العراقي
مشرف الثقافه العامه والتاريخ
مشرف الثقافه العامه والتاريخ


علم الدولة :
رقم العضوية : 9
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 23/11/2008
عدد المساهمات : 3925
نقاط : 6653
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة    الإثنين 21 أكتوبر 2013, 1:49 pm



 
باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة



نقلت مجلة Shape Magazine المتخصصة في شؤون الصحة واللياقة البدنية مجموعة من النصائح الصحية وبعض التغييرات الصغيرة الضرورية التي من شأنها أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد عن عدد من أشهر مدربي اللياقة البدنية والأطباء وأخصائي الحمية , قولهم إن إتباع بعض التغييرات الصغيرة في عادات الأكل والشرب لدى الكثير من الناس من شأنها أن تساعدهم في الحصول على جسم وقلب سليمين.
 


وتبدأ المجلة أولى هذه النصائح التي تنقلها عن المدربة الأميركية المعروفة جاكي وارنر بالقول:



  • إن شرب ثلاثة لترات من الماء مع شرائح الليمون يوميا من شأنه "أن يساعد الكبد في التخلص من المواد المؤكسدة ويزيد من عملية تأييض الدهون وبالتالي زيادة حرق الدهون بالجسم بنسبة 33 بالمئة".
 



أما المدربة الشهيرة كاثي سميث فتقول :






  • على الناس الاستماع إلى "جوعهم" وذلك من خلال تقليل كمية الأكل في كل وجبة مقابل زيادة عدد مرات الأكل خلال اليوم.











  • على الناس كذلك أن يأكلوا بشكل أبطء مع الاستمتاع بكل لقمة والتوقف عن الأكل فورا عند أول شعور بالشبع، لأن عدم التوقف سيجعل الشخص يأكل أكثر مما يحتاج.





 

 
أما المدربة جنيفر كوهين فتنصح الناس :



  • عدم اختيار وشراء وجبات الطعام بناء على كلام التسويق المكتوب على العبوات مثل " جيد لخسارة الوزن" بل إن الاختيار يجب أن يكون بناء على المواد والقيمة الغذائية التي تحتويها هذه الوجبات.
 



أما ماندي إنغبير مدربة اليوغا فتؤكد:



  • أن أحد أهم أسباب الرشاقة والصحة الجيدة يكمن في استبدال وجبة الغذاء بصحن من السلطة يوميا.









  • إن إضافة المكسرات والأفوكادو وقليل من قطع اللحم يجعل من صحن السلطة وجبة غذائية كاملة.




 
وترى الصحافية المتخصصة في الشؤون الرياضية نيكول نيكولز :
 

  • أن زيادة عدد مرات الأكل خلال اليوم هي انسب طريقة لخسارة الوزن.








  • "لا تدع نفسك صريعا للجوع أبدا، فالجوع يجعل الشخص يأكل كمية من الطعام أكثر مما يحتاجها الجسم" أن الوجبات الخفيفة عند الجوع تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر.

 



من جهتها ترى تارا ستيلز مدربة اليوغا وصاحبة مؤسسة تارا لليوغا :





  • أن الإكثار من العصائر الطبيعية وبشكل خاص عصير الخضار مثل خليط من عصير الجزر والخيار والزنجبيل له فوائد جمة في إعطاء الجسم الطاقة الضرورية والألياف الطبيعية التي تعطي الجسم شعورا بالشبع دون أن تضيف أي سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم.
 




مدربة المشاهير كريستين ماكغي فتؤكد :



  • أن تناول المكسرات النية مثل 15 حبة من الكاجو أو الجوز طوال الوقت وبكميات صغيرة يساعد في إنقاص الوزن مشيرة إلى أن الجوز غني بمادة أوميغا- 3 أما اللوز فيحتوى على فيتامين E ويساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الجسم.


 
المدربة جاري لوف تؤكد :
 

  • على أهمية بذور الكتان وكذلك القشور والبذور الغنية بالسيلليوم مثل نخالة الشوفان التي تعتبر مصدرا رئيسيا للألياف الطبيعية واوميغا 3 والمواد الطاردة للأكسدة.





أخصائية التغذية أندرية ميتكالف فتأخذ طريقا مختلفا :





  • التركيز على البروتين سواء كان نباتيا من الحبوب أو من اللحوم مبررة ذلك بأن البروتين يساعد في التقليل من الشعور بالجوع لفترات أطول.


 
الاخصائية الرياضية ليندا لارو تنصح :

 

  • ضرورة مراقبة استهلاك النشويات التي من السهل أن يتناول الشخص كمية كبيرة منها دون أن ينتبه لنفسه خصوصا في المطاعم.








  • إن احتياج الجسم من النشويات هو بين ثلث ونصف كوب يوميا سواء كانت على شكل خبز أو معكرونة أو بيتزا فيما تقوم المطاعم بتقديم ما يقارب خمسة أضعاف هذه الكمية أي ثلاثة أكواب من النشويات في كل وجبة.







ويقول المؤلفان جون دول وميشيل كوليير إن توجه الناس في السنوات الأخيرة لتناول اللبن باختلاف شكله ولونه وطعمه يعتبر أمرا جيدا لكن ليس بالضرورة صحيا خصوصا وأن كثيرا من هذه الألبان تحمل علامة قليل الدسم إلا أنها بالمقابل غنية بالسكر بشكل كبير.
 

 


وينصح المؤلفان :
 



  • ضرورة الاعتماد والتوجه إلى ما يعرف باللبن على الطريقة اليونانية لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة جدا من السكر.


 
أما الدكتورة لين أندرسون فترى :





  • بضرورة استبدال الماستردة العادية بماستردة التوابل هو أمر جيد جدا لأنها تعمل على زيادة عمليات الأيض وزيادة حرارة الجسم وبالتالي حرق كمية أكبر من الدهون.






من جانبه يؤكد فريد دي فيتو الذي يعمل مدربا ونائبا تنفيذيا لإحدى أكبر النوادي الصحية الأميركية:
 

  • ضرورة خفض استهلاك السكريات وذلك بالتقليل من شرب الصودا بكل أنواعها وأصنافها حتى "الدايت" منها وكذلك القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها حسب قوله تزيد من الشعور بالجوع وتزيد الرغبة في أكل الحلويات.


 
وتقول المؤلفة والمدربة ليزا هوبارد :

 

  • إن عادات الأكل عادة ما تصبح مملة وروتينية، ولذلك فإنها توجه نصيحة للناس بأن يكونوا أكثر إبداعا في المطبخ خصوصا فيما يتعلق بأنواع العصير واستخدام وصفات العصائر التي تساعد في حرق الدهون لأن ذلك من شأنه أن يغير النمط التقليدي للجسم في حرق واستهلاك العصائر.
 




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لؤلؤه
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 22/12/2009
عدد المساهمات : 3185
نقاط : 5029
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة    الأربعاء 23 أكتوبر 2013, 1:10 pm


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد احمد
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
رقم العضوية : 77
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
عدد المساهمات : 2602
نقاط : 3901
الجنسية : عراقية
المزاج : احيانان سعيد جدا واحيانان غاضب جدا
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة    الثلاثاء 26 نوفمبر 2013, 10:07 am

||طرح جميل ومميز
سلمت يمناك ع الانتقاء والسرد
لاحرمنا الله من عبير تواجدك
دمت بسعادهـ بحجم السمآء
لقلبك طوق من الياسمين||~






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دكتور
مراقب
مراقب


رقم العضوية : 24
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 03/10/2009
عدد المساهمات : 1797
نقاط : 3008
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة    الأربعاء 09 سبتمبر 2015, 7:41 pm

بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
باقة نصائح من أشهر الخبراء وأطباء الحمية لجسم أكثر رشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه