منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 السمنة في رمضان وكيفية الوقاية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هنادي
عضو مميز
عضو مميز


رقم العضوية : 17
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2204
نقاط : 3738
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: السمنة في رمضان وكيفية الوقاية    الخميس 18 يوليو 2013, 2:41 pm


كيف يمكن تجنب السمنة في رمضان؟؟


السمنة لها العديد من الأسباب فى رمضان منها : نقص الأحتياجات من الطاقة نتيجة قلة الحركة و الصيام و بالتالي فأي زياده تؤدي فى التناول تسبب زيادة الوزن و أحيانا السمنة

السمنة في رمضان وكيفية الوقاية منها ؟؟
السمنة لها العديد من الأسباب فى رمضان منها : نقص الأحتياجات من الطاقة نتيجة قلة الحركة و الصيام و بالتالي فأي زياده تؤدي فى التناول تسبب زيادة الوزن و أحيانا السمنة، ازدراء الطعام دون المضغ الجيد و التهام كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر ، تناول وجبة واحدة كبيرة يؤدي الى زياده التخزين والأفراط في تناول كميات كبيرة من الحلوى و الأغذية عالية المحتوى من الطاقة دون الأهتمام بالناحية النوعية للوجبة.

لكن كيف يمكن ضبط الدايت فى خلال الصيام ؟

أولا : أسلوب الأفطار :

1. ابدأ الوجبه بقدر يسير من البادئات ثم قم الى الصلاة و استكمل وجبتك بعد مضى قدر من الوقت المستغرق فى الصلاة .

2. ترك المائده قبل الأحساس التام بالشبع .

3. تناول وجبة أخرى بعد ثلاث ساعات من الأفطار .

4. أخر وقت السحور و تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد

ثانيا : مكونات الأفطار :

1. اختر الأطعمة منخفضة المحتوى من الطاقة و ابتعد عن العصائر المركزه .

2. الأهتمام بالسلطة الخضراء و البدء بها ثم تناول الطعام الرئيسي بلا افراط .

3. استخدم المشوي و المحمص بدلا من القلي و التسبيك .

4.تناول عصائر الفاكهة الطبيعية ولكن بدون سكر ويفضل الإبتعاد عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ويمكن إستبدال بدائل السكر لكن فى اضيق الحدود.

5. يمكن تنجنب العديد من العادات الخاطئه فى رمضان عن طريق :

1. اتخاذ الصيام وسيله لتحقيق العادات الجيدة مثل تقوية العزيمة فى الكف عن أي سلوك غذائي أو عادة غذائية خاطئه و قضاء أوقات الفراغ فى مزاولة أنشطة ذات طابع حركي مثل الصلاة و العبادات المختلفة و التخلص من زياده المتناول من الطعام بين الوجبات و غيرها .

2. استحضار آداب الطعام الأسلاميه مثل قول النبى (ص ) " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و اذا أكلنا لا نشبع " و غيرها من الآداب .

وأخيرا ننصح مرضى السمنة فى رمضان :

أولا : الأخذ بأسباب الوقايه من السمنة التى قد تحدث فى رمضان بمراقبة الوزن و تعديل السلوك و العادات الغذائيه و اتباع نظام حركي و الأبتعاد عن الكسل حتى لا يكون هناك فرصه لزياده الوزن فى رمضان .

ثانيا : فى حاله حدوث زيادة فى الوزن ينصح باتباع نظام غذائى و نمط حياة صحي للتخلص من الوزن المكتسب قبل الرجوع للنظام المعتاد و بالتالي صعوبة التخلص من الوزن المكتسب و استمراره بعد رمضان .

ثالثا : الأبتعاد عن الحلويات و استعمال الفاكهة بدلا عنها لما لها من فوائد صحية و محتواها من الفيتامينات و العناصر المعدنية الهامة للجسم .

رابعا : الأقلال من حجم القطع و الوحدات المعدة للتناول و بالتالى تقليل الطاقة المتناولة من الطعام .

خامسا : عدم الكسل و النوم بكثرة مما يؤدى الى زيادة الوزن و الحركة و النشاط لها العديد من الفوائد الصحية و تنشيط الدورة الدموية و تحسين الحالة الصحية بصفه عامة.







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سامح
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 10/06/2010
عدد المساهمات : 2373
نقاط : 4195
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: السمنة في رمضان وكيفية الوقاية    الأحد 21 يوليو 2013, 10:31 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيف العرب
عضو مميز
عضو مميز


رقم العضوية : 18
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2805
نقاط : 4351
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: السمنة في رمضان وكيفية الوقاية    الأحد 12 يونيو 2016, 11:27 am

مشكورةعلى الموضوع الرائع
وعلى الافكار المفيدة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السمنة في رمضان وكيفية الوقاية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه