منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 تمارين لتقوية عضلات الرقبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عطا المصراوية
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 16/05/2009
عدد المساهمات : 2761
نقاط : 7991
الموقع : مصر ام الدنيا --اسكندريه
المزاج : معتدل

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   السبت 01 سبتمبر 2012, 7:13 pm


تمارين لتقوية عضلات الرقبة



غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتها التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري.
ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قومي بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم.
ولتقوية عضلات الرقبة، تنفسي ببطء، وانزلي ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفعي رأسك
وأرجعيه إلى الخلف على قدر ما تستطيعين، كرري هذا التمرين عشر مرات.
ثم تنفسي بعمق، وحركي رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون أن تحركي كتفيك وجسمك،
أعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات.
ثم قومي بالجلوس بظهر مستقيم، وانظري أمامك باتجاه مستقيم، والآن أديري رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،
وكرري هذا التمرين خمس مرات، وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرريه خمس مرات.
وبعدها عودي إلى وضعك الطبيعي.
أيضا اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان، أديري رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطيعين، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك،
ابقي هكذا وعدي للخمسة قبل أن تعودي إلى وضعك الطبيعي، كرري العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود
عضو مميز
عضو مميز
avatar

رقم العضوية : 19
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 13/09/2009
عدد المساهمات : 3938
نقاط : 6293
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   الإثنين 10 سبتمبر 2012, 11:07 am


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورا
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية
avatar

رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
عدد المساهمات : 4376
نقاط : 6271
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   الأحد 04 أكتوبر 2015, 4:19 pm

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية عضلات الرقبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» ماذا يفعل المظلوم
أمس في 8:56 pm من طرف علي

» من طرائف جحا
أمس في 8:32 pm من طرف علي

» قصة جحا والقاضي
أمس في 8:30 pm من طرف علي

» نكته حلوه
أمس في 8:12 pm من طرف علي

» نكته
أمس في 8:10 pm من طرف علي

» الزينة والتزين وجمال المظهر
أمس في 8:50 am من طرف حمورابي

» نقـــــوش عـــلى الجـــــــدران
أمس في 8:49 am من طرف حمورابي

» خطــــــوط ورديــــة
أمس في 8:48 am من طرف حمورابي

» الأخلاق
أمس في 8:46 am من طرف حمورابي

» لكـي تخــــــبز أحـــــلامك
أمس في 8:44 am من طرف حمورابي

المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
بالصور حكم ومواعظ
من اقوال الامام علي عليه السلام
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
صور مع كلمات جميله
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيصل الكناني - 9714
 
انوار - 4747
 
نورا - 4376
 
زكي - 4311
 
العراقي - 4176
 
حمامة الرافدين - 4014
 
مصدق - 3962
 
سومري - 3943
 
ورود - 3938
 
بنت العراق - 3763