منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 تمارين لتقوية عضلات الرقبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عطا المصراوية
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 16/05/2009
عدد المساهمات : 2763
نقاط : 7995
الموقع : مصر ام الدنيا --اسكندريه
المزاج : معتدل

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   السبت 01 سبتمبر 2012, 7:13 pm


تمارين لتقوية عضلات الرقبة



غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتها التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري.
ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قومي بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم.
ولتقوية عضلات الرقبة، تنفسي ببطء، وانزلي ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفعي رأسك
وأرجعيه إلى الخلف على قدر ما تستطيعين، كرري هذا التمرين عشر مرات.
ثم تنفسي بعمق، وحركي رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون أن تحركي كتفيك وجسمك،
أعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات.
ثم قومي بالجلوس بظهر مستقيم، وانظري أمامك باتجاه مستقيم، والآن أديري رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،
وكرري هذا التمرين خمس مرات، وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرريه خمس مرات.
وبعدها عودي إلى وضعك الطبيعي.
أيضا اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان، أديري رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطيعين، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك،
ابقي هكذا وعدي للخمسة قبل أن تعودي إلى وضعك الطبيعي، كرري العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود
عضو مميز
عضو مميز


رقم العضوية : 19
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 13/09/2009
عدد المساهمات : 3878
نقاط : 6211
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   الإثنين 10 سبتمبر 2012, 11:07 am


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورا
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية


رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
عدد المساهمات : 4326
نقاط : 6185
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   الأحد 04 أكتوبر 2015, 4:19 pm

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية عضلات الرقبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
بالصور حكم ومواعظ
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
صور مع كلمات جميله
كيف السبيل وقد شطت بنا الـدار.
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه