منتديات العراق عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العراق عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 كيفية التخلص من الكرش بالصور ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عطا المصراوية
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 16/05/2009
عدد المساهمات : 2763
نقاط : 7995
الموقع : مصر ام الدنيا --اسكندريه
المزاج : معتدل

مُساهمةموضوع: كيفية التخلص من الكرش بالصور ..   الخميس 19 أبريل 2012, 4:48 am

كيفية التخلص من الكرش
ان عضلات البطنتنقسم الى ثلاث أقسام

1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )
اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على
التخلص من الكرش الكرش

التمرين الأول
ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك
الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك
لتصبح فوق بطنك
كما هو مبين في الشكل


هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات
البطن بشكل جيد

( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً
كما هو مبين في الصورة



ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية
للبطن

( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك
معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى

كما هو مبين في الصورة


التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى
أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر
و شد العضلات المحيطة بها

( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الخامس
ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي
برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب

كما هو مبين في الصورة


ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة
السفلية للبطن

( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل|)






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زكي
مشرف منتدى الفن
مشرف منتدى الفن


علم الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 06/07/2010
عدد المساهمات : 4214
نقاط : 6732
الموقع : العراق
العمل/الترفيه : اشكو الى عينيك
الجنسية : عراقية
المزاج : احبك حبا لو تحبينني مثله=اصابك من وجدك علي جنون
اعلام خاصة :
الاوسمة :


مُساهمةموضوع: رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور ..   الجمعة 04 مايو 2012, 8:35 am


كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
_______




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سومري
عضو مميز
عضو مميز


رقم العضوية : 16
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 3843
نقاط : 5744
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور ..   الثلاثاء 14 يوليو 2015, 9:49 am

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيفية التخلص من الكرش بالصور ..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العراق عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
اجمل نساء العالم
حكم وامثال بالصور ...
فوائد البردقوش البطنج
بالصور حكم ومواعظ
اجمل صور لليلة القدر, خلفيات ليلة القدر
من اقوال الامام علي عليه السلام
من القائل : يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا ...... نحن الضيوف وانت رب المنزل
ماذا قال الرسول صلى الله علية وسلم عن داعش قبل 1400 سنة
صور مع كلمات جميله
من روائع أقوال العظماء
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
فيصل الكناني
 
عطا المصراوية
 
انوار
 
العراقي
 
زكي
 
ورود
 
حمامة الرافدين
 
بنت العراق
 
حمورابي
 
لؤلؤه